香港红姐图库移动端 香港红姐图库 时尚起义 职场 香港马会网站 女性健康 小鱼儿心水主论坛 彩妆 服饰 美体 减肥 婚嫁 亲子中心 家居 美食 星座

首页 > 美体 > 瘦手臂

香港宝典免费资料大全

时间:2013-08-01 10:17:16  作者:仙九.  来源:香港红姐图库
分享到:

点击图片查看下一页

按摩瘦手臂

动作一

首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的肘关节处,然后手指用力按压左前臂,逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循环,帮助排毒。

动作二

左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂内侧的时候,可以稍微加大力度,手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

在按摩的时候手腕发力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

所需时间:3分钟左右

双臂绕环运动

动作:

1、挺直站立,平举双手。

2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。

3、恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止。

在练习这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。

所需时间:3分钟左右

香港内部精准料绝对8码

热门频道

精彩推荐

热点排行